เทคนิค “เดิน” ระเบิดไขมัน

0
38460
เดิน, เดินระเบิดไขมัน

เดิน ถือเป็นการออกกำลังกายที่ง่าย สะดวก และปลอดภัยมากที่สุด

ด้วยเหตุผลเดียวกันนี้ คุณมิเชล สแตนเตน ผู้เขียนหนังสือ Walk Of  Weight ได้อธิบายถึงประโยชน์และวิธีการเดินเพื่อสุขภาพ ไว้ โดยแนะนำว่า การเดินด้วยวิธีดังต่อไปนี้ ช่วยเร่งระบบการเผาผลาญในร่างกายได้มากถึง 70 เปอร์เซ็นต์ มากกว่าการเดินก้าวเท้าในรูปแบบปกติ

How To: ใช้เวลาทั้งหมด 10 นาที โดยทำตามขั้นตอนนี้

วอร์มอัพร่างกาย ด้วยท่าวอร์มระดับง่ายๆ ถึงปานกลาง นาน 3 นาที

เดินเร็ว นาน 1 นาที

วิ่งเหยาะๆ นาน 30 วินาที

เดินเร็ว นาน 1 นาที

กระโดดตบ นาน 30 วินาที

เดินเร็ว นาน 1 นาที

กระโดดสลับขาไปด้านข้าง (Side Jumps) นาน 30 วินาที

เดินเร็ว นาน 1 นาที

วิ่งเหยาะๆ นาน 30 วินาที

คูลดาวน์ นาน 1 นาที

นอกจากนี้ ยังมีงานวิจัยยืนยันว่า เมื่อเกิดความเครียดจนสมองตื้อตัน การเดินเล่นในที่อากาศโปร่งก็ช่วยให้สมองทำงานได้ดีขึ้น อีกทั้งอารมณ์เศร้าหดหู่ก็จะดีขึ้นอีกด้วย แม้แต่ระบบย่อยอาหารก็ทำงานได้มีประสิทธิภาพมาก­ขึ้น ดังนั้น การเดินย่อยเบาๆ หลังอาหารจึงเป็นการกระทำที่ดีต่อสุขภาพมาก

ว่าด้วยการเดินดีต่อสมอง อธิบายได้ว่าเมื่อมีการเดิน ระบบไหลเวียนเลือดจะมีการทำงานสูบฉีดเลือดไปเลี้ยงส่วนต่าง ๆ ของร่างกายได้ดีขึ้น ออกซิเจนและสารอาหารจึงไปหล่อเลี้ยงสมองได้ดีขึ้นด้วยนั่นเอง แม้แต่ในผู้สูงอายุที่เคลื่อนไหวตัวได้ลำบากขึ้น ก็ยังพบว่า กิจวัตรการเดินเล่นช่วยให้ปู่ย่าตายายของเรามีความจำดีขึ้นกว่าคนสูงอายุที่เอาแต่นั่งนิ่งๆ มาก อีกทั้งการเดินไปพบปะสิ่งต่างๆ หรือผู้คนยังทำให้ร่างกายและสมองเกิดการเรียนรู้ และมีสมาธิดีขึ้นอีกด้วย

ดังนั้น จากนี้หวังว่า “การเดิน” คงเป็นตัวช่วยออกกำลังกายที่คุณไม่มองข้ามอีกต่อไปน

เขียนโดย สิรกัลป์ อรัญมงคล จากคอลัมน์ เกร็ดสุขภาพ ( มือใหม่ ) นิตยสารชีวจิต ฉบับที่ 429

ขอบคุณภาพจาก pixabay

ความเห็น